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深居简出,强体健身!中国活动极速直播体育推出“居家健身”系列专题第一主题:满身舒缓拉伸
2020/3/17 15:50:20













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正派历着有史以来最“宅”假期的你,洪荒之力若何安顿?想要宅家健身两不误?一路来居家健身吧!

中国活动极速直播体育将从明天起头持续推出“居家健身”系列专题。这是会聚体育健身俱乐局部会所处健身行业最专业的健身指点!全系列共七个健身主题,让居家的你每一个细胞都能动起来!

逐日30分钟,防疫在步履!明天推出第一主题:满身舒缓拉伸。一路动起来吧!

减缓颈肩不适

招财猫咪




这个举措能进步肩胛不变性,增添肩部和大臂枢纽处的气力,塑型肩部外形。

天天做 3 组摆布,每组 10 次。




四向颔首




这个举措用于抓紧颈部肌肉,改良肩颈部不适,防备颈椎病。

注重坚持躯干朴重,使劲不可过大,以避免反而给颈椎形成过大压力。

天天做 3 组摆布,每组 5 次。




地上天使




增进挺胸,进步肩部矫捷性和不变性,减缓肩部和脖子肌肉严重。

注重肩胛骨和肩肘腕尽能够一直紧贴墙壁,手臂沿着空中高低迟缓活动,体味两侧肩胛骨挨近的感触感染。

天天做 3 组摆布,每组 6~10 次。




懒猫弓背




这个举措能改良胸椎矫捷性,加重胸椎节段压力,避免驼背,防备和延缓肩部和腰部劳损。 

吸气时将上背部尽能够拱起,呼气时将上背部放回到尽能够低的地位。全部进程中会有轻度酸痛和牵拉感,但不应有较着的痛苦悲伤。

天天做 3 组摆布,每组 6~10 次。





减缓腰部严重

侧向舒展




该举措首要拉伸腰部两侧肌肉,可站可坐,也能够搀扶赞助牢固物停止。

曲折至最大幅度,坚持上 2 秒摆布。

能够做 3 组摆布,每组 5 次。





站姿拉伸




这是一个很是根本的拉伸举措,首要拉伸大腿前侧股四头肌。

对减缓膝前痛有必然赞助。能够接纳跪姿体例停止。

能够坚持拉伸姿式 30 秒,反复 2~4 次。 





4字拉伸




拉伸臀部肌肉,进步髋枢纽矫捷性,减缓腰部严重。

能够接纳站姿、坐姿、卧姿,躯干前屈的时辰,应当能够感触感染到臀部肌肉拉伸。

每次能够坚持上 30 秒摆布,实现 3~5 次。



触椅下蹲




进步下肢气力和不变性,进步焦点不变性。

只不过为了避免在操练时膝盖过分跨越脚尖,以是请求臀部碰椅子。

天天做 3 组摆布,每组 10~15 次。




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